Canxi là khoáng chất quan trọng nhưng cơ thể không thể tự sản sinh canxi mà cần phải bổ sung từ bên ngoài. Thiếu canxi là nguyên nhân dẫn đến loãng xương, xương dễ gãy, ở trẻ em thiếu canxi sẽ không phát triển được thể trạng và chiều cao tối ưu.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu canxi

Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng thiếu canxi:

• Dinh dưỡng không đảm bảo: Canxi chủ yếu được cung cấp qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Do đó, một chế độ ăn thiếu các thực phẩm giàu canxi là nguyên nhân gây thiếu canxi ở cả người lớn và trẻ nhỏ.
• Thiếu Vitamin D: Để cơ thể hấp thu canxi tốt thì cần phải cos Vitamin D3, mặc dù chế độ dinh dưỡng bổ sung canxi nhiều nhưng không có Vitamin D3 thì khả năng hấp thụ canxi chỉ ở mức 10 – 15%.
• Ăn nhiều thực phẩm chứa axit oxalic: Axit Oxalic khi gặp canxi sẽ tạo ra phức hợp không tan, gây lắng đọng và cản trở cơ thể hấp thu canxi. Chúng có nhiều trong các thực phẩm như măng tươi, rau cần tây, rau muống đỏ, cà tím, rau sam… do đó cần hạn chế những thực phẩm này.
• Thức uống có gas và cafein: các thức uống có gas và cafein sẽ làm cơ thể bài tiết canxi.
• Thiếu vận động thể lực: Vận động thể lực thường xuyên giúp tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Những người ít vận động thể lực, nằm hoặc ngồi một chỗ nhiều ước tính trung bình mất 0,5% canxi mỗi tháng.

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng

Thiếu Canxi nên làm gì?

Trừ một số thuốc canxi được bác sĩ kê đơn để điều trị các tình trạng đặc biệt, còn lại trên thị trường hầu như là thực phẩm chức năng bổ sung canxi, được điều chế ở nhiều dạng như viên uống, bột, kẹo nhai, siro, nước. Dưới đây là một số tiêu chí để chọn được sản phẩm bổ sung canxi tốt:

Lựa chọn bổ sung dạng Canxi phù hợp

Hiệu quả của các sản phẩm bổ sung canxi sẽ khác nhau, tùy thuộc vào dạng canxi và khả năng hấp thụ của cơ thể. Để chọn được sản phẩm canxi phù hợp nhất, cần phải hiểu đặc tính của dạng canxi. Một số dạng canxi phổ biến như:

• Canxi Carbonate: Chứa 40% hàm lượng canxi nguyên tố, cao nhất trong các dạng canxi. Canxi Carbonate được hấp thụ tốt nhất trong môi trường có axit dạ dày, do đó sẽ thích hợp uống ngay trước hoặc sau ăn. Dạng canxi này không phù hợp cho người gặp các vấn đề về tiêu hóa, axit dạ dày thấp hoặc trẻ em. Nên uống vào buổi sáng để hạn chế tình trạng canxi lắng đọng. Canxi Carbonate khá phổ biến trên thị trường và có giá thành tương đối rẻ.
• Canxi Citrate: Chứa hàm lượng canxi nguyên tố ít hơn, chỉ 21%. Canxi Citrate không cần axit dạ dày để tiêu hóa và có thể uống vào bất cứ lúc nào trong ngày. Dạng canxi này sẽ phù hợp với người có hệ tiêu hóa không ổn định, người lớn tuổi có axit dạ dày thấp hoặc người đang sử dụng các loại thuốc giảm axit dạ dày.
• Canxi Hydroxyapatite: Chứa khoảng 30% canxi nguyên tố. Canxi Hydroxyapatite dễ hấp thụ và được chứng minh an toàn với mọi đối tượng, kể cả trẻ em, phụ nữ có thai, cho con bú và người có dạ dày yếu. Canxi Hydroxyapatite chính là canxi có trong xương và răng nên sẽ cho hiệu quả trực tiếp, có thể hấp thụ qua thành ruột, lưỡi, răng…

Ưu tiên chọn sản phẩm có chứa Vitamin D3

Vitamin D3 có vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tối đa, do đó nếu thiếu Vitamin D3, dù cho có bổ sung canxi nhiều đến đâu thì cơ thể cũng chỉ có thể hấp thụ được tối đa 10 – 15% lượng canxi nạp vào. Phần còn lại sẽ bị đào thải, lắng đọng lại các cơ quan, gây táo bón, đầy hơi hoặc thậm chí là sỏi thận. Do đó, sản phẩm canxi tốt phải kết hợp bổ sung thêm Vitamin D3 để tối ưu hiệu quả.

Viên bổ sung Canxi Kirkland Signature

Vitamin D3 cũng có thể được tổng hợp qua da nhờ ánh nắng mặt trời nhờ việc tắm nắng buổi sớm hoặc luyện tập buổi sáng. Tuy nhiên hàm lượng này chưa đủ để tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Theo các nghiên cứu chỉ ra, cơ thể cần ít nhất 300 – 400 IU Vitamin D3 để canxi được sử dụng hiệu quả nhất.

Bạn cũng có thể tham khảo sản phẩm Viên uống bổ sung Calcium Citrate Magnesium and Zinc with Vitmain D3 500 viên Kirkland. Đây là sự lựa chọn tối ưu khi các dưỡng chất cần thiết để xương khỏe mạnh như Canxi, Kẽm, Magie và Vitamin D3 đều có trong viên uống, giúp giải quyết các vấn đề thiếu hụt canxi, sức khỏe xương một cách dễ dàng và hiệu quả.

Chọn sản phẩm có hàm lượng thích hợp

Nhu cầu canxi sẽ khác nhau tùy theo lứa tuổi, giai đoạn và cả giới tính. Do đó, cần phải chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp.

Nhu cầu canxi của trẻ sơ sinh và dưới 1 tuổi là 200 – 260mg/ngày. Hàm lượng canxi này có thể được bổ sung qua sữa mẹ và chỉ bổ sung các sản phẩm canxi nếu có chỉ định từ bác sĩ.

Trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 1,200mg/ngày để cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối đa. Sản phẩm bổ sung canxi cho bé tốt nhất phải vừa đảm bảo được đủ hàm lượng cần thiết, vừa dễ hấp thụ và không gây ra tác dụng phụ.

Với phụ nữ có thai và đang cho con bú hàm lượng canxi là 1,000 – 1,300mg/ngày. Cần chọn các sản phẩm chuyên dành cho bà bầu để có thể đáp ứng được hàm lượng cần thiết.

Thiếu Canxi nên ăn gì/ bổ sung gì?

Để phòng ngừa tình trạng thiếu hụt canxi, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi như là sữa, hải sản, phô mai, cá, ngũ cốc, rau xanh…

Tuy nhiên chế độ dinh dưỡng hàng ngày chỉ có thể đáp ứng được ⅓ nhu cầu canxi cần thiết. Do đó, người thiếu canxi nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung để bù đắp lượng canxi thiếu hụt trong cơ thể.

Thiếu Canxi có gây khó thở không?

Khó thở có thể là một trong những dấu hiệu của tình trạng thiếu canxi. Tuy nhiên khó thở cũng có thể là vấn đề liên quan đến tim mạch và hô hấp. Do vậy, nếu gặp phải tình trạng này, tốt nhất nên thăm khám bác sĩ để đưa ra phương hướng điều trị sớm nhất.