Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để có nguồn sữa dồi dào cho con, mẹ sau sinh cần duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng đầy đủ chất với nhiều thực phẩm lợi sữa. Cùng Giasiday.vn tìm hiểu Tổng hợp những thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh nhé.

Tầm quan trọng của thức uống lợi sữa

Để giúp cơ thể sau sinh của mẹ nhanh chóng phục hồi và tạo được nguồn sữa dồi dào chất lượng. Thì trước tiên mẹ sau sinh cần ăn uống đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm lợi sữa.

Trong thời gian cho con bú, cần đặc biệt chú ý chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe và có nguồn sữa tốt nhất. Không ăn các loại thực phẩm có khả năng gây mất sữa như rau má, lá lốt…

Thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

Để luôn đảm bảo nguồn sữa được cung cấp đầy đủ trong suốt những năm tháng đầu đời của con, mẹ nên bổ sung các thực phẩm lợi sữa dưới đây:  

Nước lọc 

Mẹ cần bổ sung nhiều nước, khoảng từ 2,5 -3 lít/ngày sau sinh để có nguồn sữa dồi dào, mẹ. Mẹ nên uống nước ấm để kích sữa dễ dàng hơn. Bởi sữa mẹ thành phần chính là nước, vì vậy, nếu cơ thể mẹ bị thiếu nước thì sẽ không thể tiết ra lượng sữa đủ cho con bú.

Nước ép hoa quả

Một số loại nước ép tốt sức khỏe lại lợi sữa cho sau sinh mẹ có thể kể đến một số loại nước ép sau:

• Nước ép bưởi: chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và ức chế quá trình chảy máu ở sản phụ. Fitogen có tác dụng làm tiêu mỡ, ổn định cholesterol trong máu. Đồng thời cũng như chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt hơn. Trong bưởi cũng có nhiều insulin giúp ngăn ngừa tiểu đường và thúc đẩy quá trình tạo sữa.
• Sinh tố chuối: Trong chuối có hàm lượng xenlulozo và sắt cao giúp tái tạo hồng cầu bù đắp lại lượng máu đã mất trong cơ thể phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, chuối còn rất giàu dưỡng chất và vitamin như các vitamin nhóm B, kali, magie,,… giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh chóng, từ đó kích thích quá trình tạo sữa cho con.

• Sinh tố vú sữa: Trong vú sữa có rất nhiều dưỡng chất như gluxit, , chất xơ, canxi, sắt protein, lipit và nhóm vitamin A, B1, B2, B3, C. Chính vì vậy, vú sữa rất lợi sữa, giúp mẹ sẽ tăng lượng sữa và dưỡng chất có trong sữa. 

Uống sữa ấm

Trước khi cho con bú khoảng 30 phút, mẹ nên uống một ly sữa ấm sẽ kích thích sữa về nhanh và đặc hơn. Để tăng lượng tiết sữa và bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể nhanh hồi phục, mẹ sau sinh nên uống sữa ấm đều đặn mỗi ngày.

Uống nước gạo lứt rang

Trong thành phần của gạo lứt có chứa nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, selen, magie, glutathione, kali, natri và các khoáng chất tự nhiên. Những thành phần này tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Uống sữa gạo lứt rang lợi sữa giúp sữa mẹ về nhiều và thơm hơn.

Nước gạo lứt rang

Uống nước vừng đen

Vừng đen có tính bình, vị ngọt, được sử dụng trong các bài thuốc Đông y có tác dụng bồi bổ ngũ tạng, nhuận tràng, bền gân cốt, sáng mát, dưỡng huyết…. Với phụ nữ sau sinh, uống nước vừng đen hằng ngày không những có tác dụng lợi sữa mà còn giúp làm đẹp da đen tóc, giảm căng thẳng và táo bón hiệu quả.

Nước từ các loại đậu

Ngũ cốc họ đậu có chứa rất nhiều dưỡng chất như tinh bột, chất đạm, chất xơ, các khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie và nhiều loại vitamin như  B, C, E có lợi cho sức khỏe. Chính vì vậy, uống ngũ cốc từ các loại đậu sẽ giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi, sữa nhanh về, nhiều hơn và có chất lượng dinh dưỡng hơn. 

Bạn có thể làm ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh từ một số loại đậu sau:

• Đậu đỏ: Có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa tim bệnh tim mạch, tốt cho hệ tiêu hóa, kiểm soát tốt huyết áp, tốt cho da và ngoài ra còn giúp khử độc cơ thể.
• Đậu đen: Đậu đen giàu chất chống oxy hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Ngoài ra, loại đậu này còn tốt chó tiêu hóa giàu vitamin và khoáng chất, có hàm lượng protein cao.
• Đậu nành: Giàu chất dinh dưỡng, giúp chuyển hóa tốt và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
• Đậu xanh: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh và giúp mẹ sau sinh kiểm soát tốt cân nặng.

Yến sào

Yến sào

Trong yến sào có chứa tới có chứa tới 18 loại axit amin, cùng nhiều loại khoáng chất và vitamin. Mẹ sau sinh nên bổ sung tổ yến để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Đồng thời, yến sào cũng kích thích sữa về và giúp cho nguồn sữa mẹ có giá trị dinh dưỡng cao hơn. Từ đó, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của con trẻ.  

Bài viết trên của Giasiday.vn đã giúp mẹ Tổng hợp những thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, việc bổ sung các loại thức uống trên chỉ hỗ trợ tăng cường tiết sữa và chất lượng sữa, chứ không phải là yếu tố quyết định 100%. 

Lượng sữa mẹ có dồi dào hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi và tinh thần của mẹ. Vì vậy, để đảm bảo luôn có đủ nguồn sữa mẹ cho con bú, mẹ cần ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm chất, nghỉ ngơi hợp lý và đặc biệt là luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng mệt mỏi.