Mẹ sau sinh cần được chăm sóc đặc biệt về dinh dưỡng để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con trong ít nhất 6 tháng sau đó. Lúc này, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính yếu đối với trẻ sơ sinh. Vì vậy, ở giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của các mẹ thường cao hơn cả thời kỳ mang thai.

>>> Sữa bầu Morinaga: Dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu

Cân đối nhu cầu dinh dưỡng  

Trước hết, về năng lượng cần thiết, điều này sẽ phụ thuộc vào mức tăng cân trong thai kỳ và mức độ hoạt động của mẹ. Nếu mẹ tăng từ 10kg đến 12kg, lượng năng lượng cần thiết dao động trong khoảng 2.260kcal đến 2.550kcal, tùy thuộc vào việc mẹ thực hiện lao động nặng hay nhẹ.  

Trường hợp mẹ tăng dưới 10kg, việc bù đắp dinh dưỡng trở nên quan trọng để đảm bảo đủ sữa cho em bé.

Tiếp đến là nhu cầu về đạm, lượng cần thiết trung bình trong 6 tháng đầu sau sinh là khoảng 79g/ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, con số này sẽ giảm xuống còn khoảng 73g/ngày.

Về chất béo, nên ưu tiên sử dụng các loại axit béo không bão hòa có trong dầu thực vật, dầu cá và các loại cá chứa mỡ. Đây là những thành phần quan trọng giúp phát triển trí não và thị lực của trẻ. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần bổ sung trái cây, rau củ quả và uống đủ nước để tránh táo bón, đồng thời cung cấp đủ nước cho cơ thể.

>>> Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh  

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng và chất lượng sữa cho bé mỗi ngày, ngoài việc cân đối nhu cầu dinh dưỡng, mẹ cũng nên điều chỉnh thói quen ăn uống của mình. Đây là khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, vì vậy mẹ có thể cân nhắc áp dụng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé!  

Chia nhỏ bữa ăn

Mẹ nên chia nhỏ thực đơn trong ngày thành từ 3 đến 6 bữa để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.

Thực đơn đa dạng nhiều thực phẩm khác nhau

Thực đơn cần đa dạng thực phẩm nhưng đồng thời cũng phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất như bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, mẹ cần chú ý bổ sung đủ canxi qua các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại thủy hải sản. Một lựa chọn cung cấp canxi tiện lợi, dễ tìm và dễ hấp thụ đó là sữa.

Sản phẩm sữa bầu của Morinaga Nhật Bản là một giải pháp lý tưởng dành cho mẹ bầu cũng như mẹ đang nuôi con nhỏ. Sữa bầu Morinaga hỗ trợ mẹ hấp thụ và cân bằng 15 loại vitamin cùng khoáng chất thiết yếu hàng ngày, bao gồm cả canxi và sắt, giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh, tươi tắn và có nguồn sữa dồi dào cho bé.

Bữa ăn bổ sung đầy đủ và cân bằng giữa các nhóm chất

Bổ sung vi chất

Mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm một vài viên vitamin A, sắt hoặc đa vi chất, tốt nhất trong tháng đầu tiên sau sinh để đảm bảo sức khỏe. 

Giữ tinh thần ổn định

Tâm lý của mẹ cũng ảnh hưởng lớn đến việc nuôi con. Nếu mẹ căng thẳng, có thể dẫn đến tắc sữa hoặc sữa không đủ cho bé. Vì vậy, mẹ hãy cố gắng duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ và năng lượng tích cực, điều này không chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.

Không nên kiêng cữ quá đà

Hạn chế kiêng cữ quá mức sau sinh do ảnh hưởng từ phong tục, tập quán ngày xưa. Mẹ chỉ cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tránh các chất kích thích như trà, rượu, cà phê hoặc thức ăn quá nhiều gia vị như hành, tỏi, ớt... để có nguồn sữa chất lượng. Đồng thời, khi cần sử dụng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh, mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo an toàn.

>>> Nucleotide là gì? Vai trò của nucleotide đối với sức khỏe

Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh và cho con bú

Cá hồi

Tiêu thụ khoảng 336g cá hồi mỗi tuần không chỉ cải thiện tâm trạng của mẹ mà còn hỗ trợ tích cực cho sự phát triển thần kinh của bé nhờ hàm lượng DHA dồi dào. 

 Sữa & các chế phẩm từ sữa

Mẹ sau sinh nên bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là sắt, canxi và các loại vitamin quan trọng.

Sữa bầu Morinag cung cấp nguồn dinh dưỡng cân bằng cho mẹ trong thai kỳ và cho con bú

Thịt bò

Thịt bò nạc là nguồn cung cấp sắt, protein và vitamin B12 tuyệt vời, giúp mẹ duy trì năng lượng cho các hoạt động thường ngày.  

Rau củ & trái cây

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ cũng rất cần thiết, mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của cả mẹ và bé.  

Ngũ cốc nguyên hạt

Những nguồn dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mẹ sản xuất sữa cho con.

>>> Mẹ bầu có uống nước cam mật ong được không?

Cùng đồng hành với mẹ trong hành trình mang thai và nuôi con bằng sữa, Sữa bầu Morinaga sẽ mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào, hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển tương lai của bé. Bên cạnh đó, sản phẩm còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, giúp mẹ duy trì sức khỏe thể chất vững vàng để vượt qua giai đoạn đầy thử thách nhưng cũng tràn ngập niềm vui trong ba năm đầu đời của con.