Ở giai đoạn mang thai, việc bổ sung DHA rất quan trọng. DHA khi kết hợp với các thực phẩm như dầu oliu, trứng, bơ, sữa,… sẽ phát huy được tác dụng của chùng. Vậy DHA có uống cùng với sữa được không? Hãy cùng Giasiday.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

>>> Nên dùng tã bỉm dán hay tã bỉm quần? Loại nào phù hợp với bé hơn?

Có nên uống DHA cùng với sữa ?

Việc bổ sung DHA cùng với sữa giúp đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ bầu khi mang thai an toàn và hiệu quả. Hiện nay, vẫn chưa có bằng chứng nào chứng minh rằng việc sử dụng DHA cùng với sữa có thể gây ra tác dụng phụ hoặc dị ứng. Do đó, mẹ bầu có thể yên tâm khi bổ sung DHA chung với sữa. Tuy nhiên, việc uống DHA cùng với sữa có thể làm cho mẹ cảm thấy quá no, để khắc phục mẹ có thể dùng DHA chung với sữa là cách nhau ít nhất 2 giờ. Nên dùng DHA trong bữa ăn, và sau 2 giờ mới dùng thêm sữa.

Các nguồn bổ sung DHA cho mẹ bầu

Bổ sung DHA thông qua thực phẩm

Các loại cá biển hầu hết đều chứa hàm lượng DHA cao và cung cấp protein dồi dào. Điển hình như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi...

Các loại rau xanh: súp lơ, cải xoăn, cải xoong, rau cabi, bắp cải, bí ngô,…

Lòng đỏ trứng: Đây là nguồn cung cấp choline, taurine và DHA dồi dào, tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. 

Các loại hạt như óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân... cũng giàu DHA. Mẹ có thể sử dụng làm đồ ăn vặt hoặc làm sữa hạt để bổ sung năng lượng cho mẹ bầu và tốt cho sự phát triển trí não và thị giác của bé.

Sữa bầu

Bổ sung DHA thông qua thực phẩm chức năng - viên uống

Viên uống bổ sung 23 Vitamin Cho Bà Bầu Nature Made Prenatal Folic Acid + DHA 200mg là giải pháp cung cấp DHA an toàn, tiện lợi và đầy đủ cho mẹ bầu

Bên cạnh nguồn thực phẩm kể trên, mẹ bầu có thể bổ sung DHA bằng cách bổ sung vitamin tổng hợp, viên bổ sung DHA. Các sản phẩm này được nghiên cứu và bào chế chứa hàm lượng DHA phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ. Việc bổ sung viên uống DHA cũng giúp mẹ bầu tiết kiệm thời gian và hiệu quả hơn.

>>> [Healthy Care Kids] DHA và Calcium kết hợp làm sao để đạt hiệu quả cao?

Hàm lượng và thời gian bổ sung DHA tốt nhất cho bà bầu

Hàm lượng

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, mẹ nên bổ sung từ 100 - 250mg và không nên vượt quá 400 mg mỗi ngày. Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Bổ sung DHA quá mức có thể gây ra những tác dụng không mong muốn như: tăng đường lượng đường huyết , tổn thương tế bào, dễ chảy máu chân răng, chảy máu cam, mất ngủ, trào ngược dạ dày, và nôn ói nghiêm trọng.

Thời gian bổ sung DHA phù hợp

Nên uống bổ sung DHA trong bữa ăn hoặc sau khi ăn no, thay vì uống chúng khi đói bụng. Điều này sẽ tăng khả năng hấp thụ tốt hơn do chất béo kích thích hoạt động của enzyme lipase, giúp omega-3 được phân hủy và hấp thụ vào ruột non một cách hiệu quả.

Để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu chất béo trong bữa ăn như trứng, bơ, cá, dầu oliu,…

Thời điểm lý tưởng để uống DHA là vào buổi tối, khi cơ thể thư giãn nhất trong ngày và cảm thấy thoải mái hơn với việc sử dụng DHA. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc uống DHA vào ban đêm có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, mang lại lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của người sử dụng.

>>> ARA (AA) và tác dụng của ARA

Hướng dẫn bổ sung DHA phù hợp trong thai kỳ

Trong 3 tháng đầu

Trong quý đầu thai kỳ thường là giai đoạn ốm nghén khiến cho việc ăn uống trở nên khó khăn đối với các mẹ bầu. Trong trường hợp này, viên bổ sung DHA dành cho bà bầu là lựa chọn thay thế hiệu quả. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung 100 - 120mg DHA cho mẹ bầu thông qua các thực phẩm như các loại cá nhiều chất béo, thịt nạc, rau xanh đậm, bánh mì, sữa và ngũ cốc. 

Vai trò của DHA trong thai kỳ

Trong 3 tháng giữa

Trong giai đoạn này, não bộ của thai nhi phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất. Cứ trung bình mỗi phút có hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành, do đó mẹ cần chú ý tăng cường bổ sung DHA ở giai đoạn này.

Hàm lượng cung cấp đủ 200mg DHA mỗi ngày thông qua thức ăn và các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Điều này đòi hỏi các mẹ bầu phải chú ý đến việc bố trí các bữa ăn sao cho đủ 1 phần đạm, 3 phần béo, và 6 phần bột đường.

>>> Dị ứng đạm sữa bò và bất dung nạp Lactose là gì? Làm sao để phân biệt?

Trong 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn quan trọng để bổ sung đầy đủ DHA cho cơ thể mẹ bầu, vì nó giúp giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng tiền sản giật. Đồng thời, đây cũng là thời điểm mà kích thước bộ não của thai nhi đang tăng nhanh, cũng như hệ thần kinh và mạch máu đang phát triển mạnh mẽ, đòi hỏi lượng axit béo cần thiết.

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các mẹ cần phải ăn đủ các nhóm thực phẩm, đặc biệt là tăng cường các thực phẩm giàu DHA. Ngoài ra, cần chú ý kết hợp bổ sung viên uống chứa DHA để đảm bảo cung cấp đủ lượng axit béo quan trọng này cho thai nhi.

>>> Top những thực phẩm giàu vitamin B

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp mẹ bầu có thêm thông tin về việc nó nên dùng DHA chung với sữa không. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ Giasiday.vn để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn miễn phí nhé!