Lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn

Tác giả: CSKH GSD Ngày đăng: 07.02.2023

Ở người lớn, nếu thiếu canxi sẽ gây ra các hậu quả khó tránh như: loãng xương, xương giòn, xốp và dễ gẫy, đau nhức, tê bì chân tay, chuột rút, răng yếu,... Do đó, chúng ta cần phải tích cực bổ sung canxi để xương chắc khỏe, tuy nhiên khi sử dụng thực phẩm bổ sung canxi chúng ta cũng cần phải lưu ý. Hãy cùng Giasiday.vn tìm hiểu nhé!

Thực phẩm bổ sung Canxi cho người lớn nào tốt?

Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu rồng… là nguồn cung cấp hàm lượng canxi cao. Việc bổ sung món ăn từ đậu, sữa đậu mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nhận được cung cấp lượng canxi cần thiết.

Rau màu xanh đậm 

Thực phẩm thuộc nhóm rau màu xanh đậm như bông cải xanh, cải kale, măng tây, cải rổ… là những loại rau xanh nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ… là nguồn cung cấp canxi dồi dào và đặc biệt canxi trong sữa lại rất dễ hấp thu

Các loại cá

Cá cũng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng canxi dồi dào và tự nhiên, bạn có thể thường xuyên bổ sung thêm cá vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Các thực phẩm tự nhiên hàng ngày giàu canxi

Trái cây

Một số loại trái cây giàu canxi có thể kể đến là cam, mơ khô, kiwi, chà là, lê, mận… Trung bình 100g cam có chứa 11mg canxi, 1 trái chà là có chứa 15mg canxi, 1 quả lê chứa 58mg canxi…

Thực phẩm chức năng 

Các thực phẩm tự nhiên hằng ngày chỉ có thể cung cấp được ⅓ nhu cầu canxi thiết yếu của cơ thể. Do đó, đòi hỏi cần phải bổ sung thêm canxi từ các loại thực phẩm chức năng để cung cấp kịp thời lượng canxi cần thiết.

Tuy vậy , bạn cũng nên lưu ý một số tiêu chí cần biết để lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi:

Hàm lượng canxi có trong thực phẩm chức năng

Hàm lượng canxi trung bình người lớn cần dung nạp 1,000 – 1,200mg/ngày để giúp bảo vệ xương và cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi cần đáp ứng được yêu cầu canxi kể trên, nếu chọn sản phẩm có hàm lượng canxi quá thấp thì cơ thể vẫn sẽ thiếu hụt canxi.

>>> Viên uống bổ khớp Kirkland Glucosamine HCL của Mỹ có gì tốt?

Dạng canxi phù hợp 

Mỗi dạng canxi sẽ phù hợp cho hiệu quả tùy vào thể trạng, khả năng hấp thụ của từng đối tượng. Các dạng canxi phổ biến như:

  1. Canxi Carbonate: Chứa 40% hàm lượng canxi nguyên tố, cao nhất trong các dạng canxi. Canxi Carbonate cần có dung dịch axit dạ dày để tiêu hóa và phù hợp với những người có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nên uống Canxi Carbonate vào buổi sáng để tránh tình trạng canxi lắng đọng ở thành ruột gây sỏi thận, sỏi đường tiết niệu. Loại canxi này được bán khá nhiều trên thị trường với giá thành rẻ nên phù hợp với túi tiền của nhiều người.
  2. Canxi Citrate: Có chứa 21% canxi nguyên tố. Canxi Citrate không phụ thuộc vào axit dạ dày để tiêu hóa nên có thể uống vào bất cứ lúc nào trong ngày đều được. Những người có hệ tiêu hóa không ổn định, người lớn tuổi có axit dạ dày thấp hoặc người đang sử dụng các loại thuốc giảm axit dạ dày có thể chọn sử dụng Canxi Citrate, tuy nhiên hàm lượng canxi nguyên tố lại không cao.
  3. Canxi Hydroxyapatite: Chứa khoảng 30% canxi nguyên tố. Canxi Hydroxyapatite dễ hấp thụ và được chứng minh an toàn với mọi đối tượng, kể cả trẻ em, phụ nữ có thai, cho con bú và người có dạ dày yếu. Canxi Hydroxyapatite chính là canxi có trong xương và răng nên sẽ cho hiệu quả trực tiếp, không phụ thuộc vào axit dạ dày, có thể hấp thụ qua thành ruột, lưỡi, răng…

Kết hợp Vitamin D3 

Một tiêu chí nữa để lựa chọn sản phẩm chức năng bổ sung canxi tốt đó chính là thành phần có chứa Vitamin D3. Nếu thiếu vitamin D3, hàm lượng canxi hấp thụ vào cơ thể chỉ ở mức 10 – 15% mà thôi. Lượng canxi không được hấp thụ hết do thiếu Vitamin D3 có thể gây ra táo bón, đầy hơi hoặc thậm chí là hình thành sỏi thận. Do đó, nên lựa chọn các sản phẩm có chứa Vitamin D3, tốt nhất với hàm lượng 300 – 400 IU.

Viên uống bổ sung Canxi kết hợp với Vitamin D3 của nhà Kirkland

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn 

Để dung nạp đủ lượng canxi cần thiết và tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể thì cần lưu ý một số vấn đề dưới đây. 

Bổ sung Canxi bao nhiêu thì đủ?

Có thể bổ sung canxi mỗi ngày, tuy nhiên cần tuân thủ đúng liều lượng cho phép. Với người lớn, hàm lượng canxi lý tưởng 1,000 – 1,200mg/ngày.

Nên uống Canxi vào lúc nào?

Theo các chuyên gia, nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn. Không nên uống canxi vào buổi tối để tránh tình trạng tồn đọng gây sỏi thận, sỏi đường tiết niệu. Đặc biệt, sau khi uống canxi nên vận động nhẹ và hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa nhiều axit oxalic để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

>>> Lưu ý khi sử dụng Glucosamine Sulfate

Uống quá nhiều Canxi có ảnh hưởng gì không?

Mặc dù canxi tốt cho hệ xương và răng, tuy nhiên bổ sung canxi vượt mức cho phép có thể gây ra một số hệ lụy không đáng có. Tính cả chế độ ăn uống, hàm lượng canxi mà cơ thể dung nạp mỗi ngày không được vượt quá 2,500mg với người dưới 50 tuổi và không quá 2,000mg với người trên 50 tuổi.

Ngoài ra, không được uống quá nhiều canxi trong một lần. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ được tối đa 500mg canxi một lần, phần còn lại sẽ bị lắng đọng hoặc đào thải. Do đó với các sản phẩm có chứa hàm lượng canxi cao thường được chia liều lượng sẵn và nên sử dụng theo đúng liều lượng được khuyến cáo. Bổ sung canxi quá nhiều so với mức cho phép trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng táo bón, đầy hơi hoặc thậm chí là hình thành sỏi thận, sỏi đường tiết niệu.

>>> Thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp mà bạn nên biết

Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẽ đến bạn những thông tin cần biết khi bổ sung canxi cho người lớn. Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu thêm và lựa chọn cho mình các loại thực phẩm giàu canxi cũng như chọn đúng sản phẩm chức năng để bù đắp lượng canxi thiếu hụt trong cơ thể hiệu quả nhất.

Bạn đang xem: Lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn
Bài trước Bài sau
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

popup

Số lượng:

Tổng tiền: