Phù chân là một hiện tượng sinh lý thường thấy khi mang thai và gây ra nhiều bất tiện trong việc đi đứng, sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu.

Phù chân khi mang thai thường xảy ra nhất là vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Do trọng lượng thai nhi ngày càng lớn, chiếm thể tích lớn trong khoang bụng của mẹ, tạo sức ép lên tĩnh mạch dưới khiến máu khó lưu thông, gây phù nề. Cùng Giasiday.vn theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về tình trạng phù chân khi mang thai của mẹ nhé.

Nguyên nhân gây phù chân khi mang thai

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mẹ bầu bị bị phù chân ở giai đoạn cuối thai kỳ:

Nguyên nhân gây phù chân khi mang thai

• Nguyên nhân phổ biến nhất trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ bầu sản xuất thêm một lượng chất lỏng và máu khá lớn. Mục đích là đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi.
• Sự thay đổi các hormon Hormon trong cơ thể mẹ bầu thay đổi, khiến thành mạch trở nên mềm hơn. Điều này gây khó khăn cho tĩnh mạch trong quá trình vận chuyển máu từ chi dưới về tim, dẫn đến tình trạng phù chân khi mang thai.
• Thai nhi phát triển nhanh, tử cung to dần lên. Tạo áp lực lên các tĩnh mạch, gây ảnh hưởng tới dòng máu theo tĩnh mạch trở về tim, khiến lượng máu lưu thông gặp trở ngại dẫn đến phù.

Bên cạnh đó, cũng có mốt số nguyên nhân phổ biến khác có thể dẫn đến phù chân khi mang thai như: chế độ dinh dưỡng không cân đối giữa các nhóm chất (thừa Natri, thiếu Kali), mẹ đứng liên tục trong thời gian dài, …

>>> Tổng hợp thức uống có lợi sau sinh

Phù chân khi mang thai xuất hiện vào tháng thứ mấy thai kỳ

Tình trạng bị phù chân khi mang thai có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Tuy nhiên, tình trạng này xảy ra nhiều nhất vào 3 tháng cuối của thai ­kỳ. Tại thời điểm này, thai nhi tăng trưởng nhanh về cân nặng và chiếm diện tích trong bụng mẹ khá nhiều. Tạo sức ép lên tĩnh mạch, khiến cho các tĩnh mạch khó lưu thông và làm chân sưng phù. Tuy nhiên, có mẹ bầu bị phù rất nặng những cũng có mẹ lại không xảy ra, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Bị phù chân khi mang thai có nguy hiểm đến mẹ bầu và thai nhi không?

Phù chân khi mang thai là hiện tượng sinh lý bình thường, hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến sức khoẻ của mẹ bầu và thai nhi. Hiện tượng này sẽ biến mất sau khi mẹ sinh, do đó mẹ bầu hãy yên tâm chăm sóc sức khoẻ đừng quá kiêng khem ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Mẹ lưu ý chế độ dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng  của mẹ trong thai kỳ.

>>> Bí quyết nhanh lành vết mổ sau sinh

Bí quyết giúp mẹ giảm phù chân khi mang thai hiệu quả

1. Giảm tiêu thụ đồ ăn mặn, chứa nhiều muối
Muối và những đồ ăn mặn (đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn, các loại dưa cà muối,...) gây tích nước trong cơ thể. Vì thế, nếu như mẹ đang có thói quen ăn mặn thì hãy hạn chế để tránh phù chân khi mang thai. Theo khuyến cáo, mỗi ngày mẹ chỉ nên nạp vào tối đa khoảng 5g muối (tương đương 8g bột canh, 25g nước mắm, 11g hạt nêm hoặc 35g nước tương).
Song song đó, mẹ có thể sử dụng những loại thảo mộc để dậy mùi tự nhiên  cho món ăn như hương thảo, húng quế,… nhằm hạn chế việc sử dụng nhiều muối.

2. Bổ sung thêm các thực phẩm giàu kali
Kali giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, do đó nếu cơ thể thiếu Kali cũng sẽ dẫn đến tình trạng phù chân khi mang thai
Các thực phẩm giàu Kali mà mẹ bầu có thể bổ sung như sản phẩm từ đậu nành, chuối, rau xanh, táo , sữa, sữa chua…

3. Uống đủ nước
Việc uống đủ nước sẽ giúp cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, làm giảm tình trạng giữ nước trong cơ thể.
Nếu mẹ bầu uống không đủ nước, thận sẽ nhận được tín hiệu rằng cơ thể đang cần giữ lại nước, từ đó làm tăng thêm tình trạng phù của mẹ.

4. Mát xa chân
Thực hiện các động tác mát xa đơn giản cho đôi chân. Xoay tròn cổ chân theo một vòng tròn lớn, sau đó gập bàn chân lại, tiếp theo là xoay từng ngón chân theo chiều kim đồng hồ và cuối cùng là đổi sang chân còn lại. Nên thực hiện đều đặn 10 phút/lần, mỗi ngày 2 – 3 lần.

5. Chú ý khi lựa chọn trang phục
Khi mang thai, mẹ bầu nên chọn quần áo và giày dép rộng rãi, thoải mái, tránh đồ quá chật, bó sát.

>>> Lựa chọn sữa phát triển trí não cho bé dưới 1 tuổi cần lưu ý gì?

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dụng nhẹ nhàng và điều đặn cũng là một trong những biện pháp giúp giảm phù chân hiệu quả cho mẹ bầu. Mẹ nên tập những bài tập vừa phải với các môn như yoga, bơi lội, đi bộ… sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, mẹ có thể  giúp chân thư giản bằng cách ngâm chân bằng nước ấm để ngâm chân khoảng 10 – 15 phút, sẽ giúp giảm bớt phù chân hữu hiệu.

Massage chân thường xuyên

Mẹ hãy dành thời gian cho đôi chân được nghỉ ngơi, tránh đứng quá lâu; xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng giữa các nhóm chất giúp tăng cân hợp lý; khi ngủ có thể kê cao chân bằng gối giúp máu lưu thông tốt hơn.

>>> Mẹ nên làm gì khi biết mình mang thai

Hi vọng những chia sẻ hữu ích của Giasiday.vn về cách giúp mẹ bầu giảm chứng phù chân khi mang thai trên đây sẽ giúp các mẹ có thêm gợi ý nếu gặp phải trong thai kỳ của mình. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ thật khỏe mạnh để chào đón con yêu chào đời.