Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia, trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, việc mẹ tiêu thụ loại thực phẩm nào đó sẽ ảnh hưởng nhất định đến chất lượng và mùi vị của nguồn sữa.

Hãy cùng Giasiday.vn theo dõi bài viết dưới đây, để tìm hiểu nguyên nhân khiến sữa mẹ “loãng”. Và tìm hiểu xem mẹ nên ăn gì để cải thiện nguồn sữa mẹ.

1. Tại sao sữa mẹ bị “loãng”?

Sữa mẹ được tiết ra từ ba tháng giữa của thai kỳ, lượng sữa này sẽ tồn tại vài ngày sau khi mẹ sinh em bé, chúng ta gọi đó là sữa non. Sữa non rất đặc, dính và là sữa chứa nhiều dưỡng chất quý giá nhất.

Sữa trưởng thành là sữa được tiết ra sau sữa non, sữa này trắng hơn và không có độ đặc, dính như sữa non. Trong sữa trưởng thành, người ta lại tiếp tục chia thành sữa đầu cữ bú và sữa cuối cữ bú:

Sữa đầu:

Khác với sữa non có màu vàng nhạt, sữa đầu là phần sữa được tiết ra trong khoảng 10 phút đầu khi cho con bú. Sữa đầu thường trong và loãng như nước vo gạo. Chính vì thế mà nhiều mẹ nhầm tưởng là sữa bị loãng nên đã dùng tay vắt bỏ. Tuy nhiên việc làm này vô tình làm lãng phí đi nguồn sữa quý giá của mẹ. Trong sữa đầu cử vẫn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt là có nhiều nước để giải tỏa cơn khát của trẻ. Do đó, trong suốt thời gian bú mẹ, trẻ không cần thiết phải uống nước hoặc ăn thức ăn dặm ở bên ngoài.

Sữa non - sữa đầu - sữa cuối

Sữa cuối:

Sữa cuối là sữa được tiết ra sau 10 phút khi cho bé bú. Lúc này, sữa mẹ vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và có thêm nhiều chất béo, chất đạm nên sữa trở nên đặc hơn và có màu hơi vàng. Đây chính là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng giúp bé phát triển khỏe mạnh.

2. Bí quyết cải thiện chất lượng khi sữa mẹ loãng và trong

2.1 Chế độ dinh dưỡng giúp tạo sữa mẹ thơm ngon và dồi dào

Một chế độ ăn đầy đủ, đa dạng và cân đối giữa các loại thực phẩm và các nhóm chất dinh dưỡng luôn là nguyên tắc quan trọng hàng đầu đối với phụ nữ sau sinh và cho con bú. Bên cạnh đó, để đảm bảo trẻ luôn nhận được nguồn sữa dồi dào và chất lượng nhất thì mẹ nên đặc biệt chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng sau đây:

Chất đạm

Các chất đạm tốt được khuyến khích bổ sung cho mẹ: cá, thịt, ngũ cốc, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa… vừa để hồi phục sức khỏe sau sinh vừa hỗ trợ tạo nguồn sữa dồi dào cho trẻ.

Bổ sung nhiều Vitamin từ rau xanh, trái cây

Cần bổ sung lượng thích hợp vitamin và chất khoáng. Tích cực ăn nhiều rau quả, trái cây tươi để hấp thu nguồn vitamin và chất khoáng tự nhiên nhất.

Sắt

 thực phẩm chứa nhiều sắt để cải thiện chất lượng sữa của mẹ: thịt đỏ, trứng, cá, thủy sản, đậu đỗ,… Bên cạnh đó, bữa ăn với nhiều vitamin C (từ rau xanh, quả chín,…) sẽ giúp cho việc hấp thu sắt tốt hơn.

Canxi

Việc cung cấp các thực phẩm giàu canxi giúp trẻ phát triển tối đa chiều cao và đảm bảo cho hệ xương răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, cũng giúp mẹ phòng ngừa chứng hạ canxi huyết và loãng xương sau này.

2.2 Thay đổi chế độ sinh hoạt hàng ngày

Bên cạnh các yếu tố dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt hợp lý cũng là yếu tố quan trọng giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn và chất lượng hơn.

Chế độ nghỉ ngơi quan trọng sau sinh

Lượng sữa và chất lượng sữa tiết ra còn chịu ảnh hưởng rất lớn đến từ tâm lý của mẹ sau khi sinh. Giữ một tâm lý và tinh thần thoải mái, tuyến sữa của mẹ cũng sẽ hoạt động tốt hơn.

Cho bé bú đúng cách và thường xuyên

Cho bé bú đúng cách và thường xuyên sẽ giúp mẹ duy trì lượng sữa dồi dào và chất lượng hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, cho bé bú đúng tư thế cũng rất quan trọng. Sữa cho bé dùng cũng nên được tiết ra đều ở cả 2 bầu ngực. Không nên pha thêm gì vào chung với sữa mẹ. Nên cho bé bú trong không gian xung quanh cũng nên yên tĩnh, không bụi khói, độc hại. Mẹ cần quan quan sát xem thái độ của bé sau khi dứt bú có thỏa mãn không nhằm đảm bảo bé được bú đủ sữa.

Mẹ có thể trữ đông sữa mẹ cho bé

>>> Phương pháp hâm sữa mẹ để bảo toàn dinh dưỡng

Vận động nhẹ nhàng

Mẹ nên tránh những hoạt động quá mạnh. Nên tập những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn sẽ giúp tinh thần mẹ thoải mái hơn. Hạn chế cơ trầm cảm sau sinh và cũng là cách để kích thích sữa ra nhiều hơn..

2.3 Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích

Tất cả những loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... đều có ảnh hưởng gây ức chế đến hoạt động của tuyến sữa.

2.4 Các phương pháp khác

Ngoài ra, một số phương pháp khác giúp sữa mẹ sánh đặc và thơm mát hơn, mẹ có thể tham khảo:

• Massage ngực để kích thích tuyến sữa hoạt động.
• Hạn chế các loại gia vị có mùi nặng, gây nóng trong cho cả mẹ và con như tiêu, ớt, tỏi,...
• Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2 đến 3 lít nước.
• Vệ sinh đầu ti sạch sẽ bằng nước ấm trước khi cho con bú...

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Chính vì thế mẹ nên cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời để tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho bé.